Fuentes de vitamina d3
La vitamina D es un grupo de secosteroides liposolubles responsables de aumentar la absorción intestinal de calcio, magnesio y fosfato, y de muchos otros efectos biológicos[1][2][3] En los seres humanos, los compuestos más importantes de este grupo son la vitamina D3 (colecalciferol) y la vitamina D2 (ergocalciferol)[2][3][4].
La principal fuente natural de esta vitamina es la síntesis de colecalciferol en las capas inferiores de la epidermis de la piel a través de una reacción química que depende de la exposición al sol (en concreto, de la radiación UVB)[1]. El colecalciferol y el ergocalciferol pueden ingerirse a través de la dieta y de suplementos[1][2]. Sólo unos pocos alimentos, como la carne de los pescados grasos, contienen de forma natural cantidades significativas de vitamina D[2][5]. En EE.UU. y otros países, la leche de vaca y los sustitutos lácteos de origen vegetal están enriquecidos con vitamina D, al igual que muchos cereales para el desayuno[1]. Las setas expuestas a la luz ultravioleta aportan cantidades útiles de vitamina D2[2]. Las recomendaciones dietéticas suelen asumir que toda la vitamina D de una persona se ingiere por vía oral, porque la exposición al sol de la población es variable y las recomendaciones sobre la cantidad de exposición al sol que es segura son inciertas en vista del riesgo de cáncer de piel[2].
¿Para qué sirve tomar vitamina D3?
La vitamina D3, también conocida como colecalciferol, es un suplemento que ayuda al organismo a absorber el calcio. Se suele utilizar para tratar a las personas que tienen una deficiencia de vitamina D o un trastorno relacionado, como el raquitismo o la osteomalacia. Algunas personas que pueden necesitar un aporte extra de vitamina D son Adultos mayores.
¿Es bueno tomar vitamina D3 todos los días?
Tomada en dosis adecuadas, la vitamina D suele considerarse segura. Sin embargo, tomar demasiada vitamina D en forma de suplementos puede ser perjudicial. Los niños a partir de 9 años, los adultos y las mujeres embarazadas y lactantes que tomen más de 4.000 UI al día de vitamina D podrían experimentar Náuseas y vómitos.
¿Qué ocurre si la vitamina D3 es baja?
La carencia de vitamina D puede provocar una pérdida de densidad ósea, lo que puede contribuir a la osteoporosis y a las fracturas (huesos rotos). Una carencia grave de vitamina D también puede provocar otras enfermedades. En los niños, puede causar raquitismo. El raquitismo es una enfermedad rara que hace que los huesos se reblandezcan y se doblen.
Beneficios de la vitamina d3 para las mujeres
Normalmente, el sol nos aporta vitamina D, pero como cada vez llevamos más protección solar y pasamos más tiempo DENTRO de casa, nuestros niveles disminuyen, lo que nos expone a mayores riesgos para la salud. De hecho, hay estudios que relacionan la deficiencia de vitamina D con más de 200 enfermedades.
Aunque la mayoría de la gente piensa en la vitamina D como la “vitamina del sol”, a menudo no entienden completamente las formas significativas en que la vitamina D afecta a su cerebro, cuerpo y salud en general. He aquí algunas de ellas:
Los receptores de la vitamina D se encuentran por todo el cuerpo, incluidas las células inmunitarias. La investigación ha demostrado claramente que la deficiencia de vitamina D es parte de la naturaleza estacional de los brotes de gripe y resfriado: menos luz solar significa menos vitamina D, lo que conduce a una menor inmunidad y más enfermedades.
Está bien documentado que la vitamina D es esencial para la correcta absorción del calcio, y se ha demostrado que reduce en gran medida el riesgo de fracturas de dos maneras. En primer lugar, contribuye a la formación de huesos más fuertes; en segundo lugar, la vitamina D ayuda a mejorar el equilibrio y a prevenir las caídas al potenciar la contracción muscular.
Para qué sirve la vitamina d3
La vitamina D es un nutriente que el cuerpo necesita para construir y mantener unos huesos sanos. Esto se debe a que el organismo sólo puede absorber el calcio, el principal componente de los huesos, cuando hay vitamina D presente. La vitamina D también regula muchas otras funciones celulares del organismo. Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras favorecen la salud inmunitaria, la función muscular y la actividad de las células cerebrales.
La vitamina D no se encuentra de forma natural en muchos alimentos, pero puede obtenerla de la leche enriquecida, los cereales enriquecidos y pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas. El cuerpo también produce vitamina D cuando la luz solar directa convierte una sustancia química de la piel en una forma activa de la vitamina (calciferol).
La cantidad de vitamina D que produce la piel depende de muchos factores, como la hora del día, la estación del año, la latitud y la pigmentación de la piel. Dependiendo de dónde viva y de su estilo de vida, la producción de vitamina D puede disminuir o desaparecer por completo durante los meses de invierno. La protección solar, aunque importante para prevenir el cáncer de piel, también puede disminuir la producción de vitamina D.
Efectos secundarios de la vitamina d3
Vivimos en una sociedad que teme al sol. Escuchamos consejos médicos que afirman que la exposición al sol provoca cáncer de piel. Esto ha llevado a muchas personas a utilizar protección solar cuando están al aire libre, a cubrirse cuando están expuestos al sol o a evitar por completo la luz solar.
La sobreexposición al sol, que provoca quemaduras repetidas, nos expone al riesgo de cáncer de piel, pero si no recibimos suficiente luz solar para producir vitamina D en la piel, los niveles bajos de vitamina D se asocian a muchas enfermedades, como cardiopatías, cáncer, osteoporosis, depresión, demencia y síndrome del intestino permeable. Los rayos UVB de la luz solar interactúan con el colesterol de la piel y lo convierten en vitamina D en el organismo.
Yo sugiero tomar 10 minutos de exposición al sol sin protección al día para obtener su vitamina D natural, esta es la mejor manera de obtener su vitamina D. Si usted no puede obtener vitamina D natural a través de la exposición al sol, entonces le recomiendo suplementar con vitamina D. Si usted está suplementando con vitamina D, usted necesita entender que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa, por lo tanto, para que pueda ser absorbida, tiene que ser tomada con otras grasas. En cuanto a la vitamina D tomada por vía oral, recomiendo la vitamina D3, ya que la vitamina D3 está en una forma natural, por lo tanto más biodisponible y más fácil de absorber por el cuerpo. Recomiendo que los adultos tomen 1000 UI de vitamina D al día, si no están recibiendo una exposición solar adecuada. También se puede obtener vitamina D a través de los alimentos, como los pescados grasos, como el atún, el salmón y la caballa, y las yemas de huevo.